Gym kaise shuru kare gym karne ke tarike

आज कल के लोग अपनी fitness को लेकर serious होते जा रहे है और लोगो का रुझान Gym की तरफ ज्यादा है। लड़के हो या लड़कियाँ सब gym करना पसंद भी करते है। gym एक ऐसा प्लेटफार्म बन चुका है जहाँ आप अपनी fitness के साथ - साथ अपना career भी बना सकते है और एक youth icon या body builder के तौर पर अपनी पहचान बना सकते है।

आज मैं आपको बताने वाला हूँ कि gym कैसे शुरू  करे और gym karne ke tarike,  तो फिर चलिए शुरू करते है

Gym कैसे शुरू करे:-

Gym
Gym kaise shuru kare
(1) Gym शुरू करते समय आपको एक बात का ध्यान रखना है कि जो Gym आप choose कर रहे हो, वो आपके घर के आस-पास होना चाहिए। ताकि आप Gym regular कर सके। उस Gym में एक trainer भी होना चाहिए।

(2) पहले आप किसी ऐसे व्यक्ति की सलाह लीजिये। जो काफी time से Gym कर रहा हो या जिसे exercise की knowledge हो।

(3) आपके लिए सबसे important है आपका motiv, कि आप Gym किस लिए जा रहे है। आपका motiv clear होना चाहिये कि आप Gym क्यों कर रहे होweight loss, weight gain, fitness, या फिर Body building के लिए, क्योकि जब आप Gym करते हो, तो आपको कई तरह के लोग मिलेंगे। जिन्हें देखकर आपका मन भी उनके जैसा बनने का करेगा।

Gym karne ke tarike:-


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अब आपने Gym choose कर ली है अब वक्त है गयम के पहले दिन का, जो beginner होते है उनमें कुछ ज्यादा ही उत्सुकता होती है। वे Gym में जाते ही ज्यादा जोर मारना शुरू कर देते है। आपको पहले दिन हल्का जोर मरना है पहले आप Gym में खड़े होकर 5 min तक लोगो को मशीनरी को देखे। याद रहे पहले दिन आपको हल्का weight मारना है। आपके लिए first day machinery best option है या फिर आप अपने trainer से पूछ सकते है।

(5) अब आपको exercise के सही तरीके के बारे में पता होना चाहिए, ताकि आपकी body जल्दी grow करे, गलत तरीके से आपको progress नही दिखेगी।
 आपको पहले 1 week तक mix exercise ही करनी है ताकि आपकी बॉडी पूरी तरह से खुल जाए।
Gym karne ke tarike
Gym karne ke tarike

(6) जब आप beginner होते है तब आपका इतना stemina नही होता, कि आप Gym में heavy weight उठा सके। हमारी सलाह है कि आप स्टार्टिंग में heavy weight उठाऐ। इससे आपको चोट भी लग सकती है।

(7) Diet plan आपका Diet plan भी अच्छा होना चाहिए। ताकि आपको अपनी बॉडी से अच्छा reasponse मिले, जैसी आपकी Diet होगी आपकी body उतनी ही तेजी से grow करेगी।

Gym में जाने से आधा घंटा पहले आपको कुछ खा लेना चाहिए। जिससे जब आप gym करे, तब तक वो digest होना शुरू हो जाता है। जिससे  exercise के वक़्त आपका strighnt और stemina भी increase होता है। जो आपको exercise में हेल्प करता है।

(8) Gym के लिए अच्छी नींद भी जरूरी है। जितनी आपकी Diet, आपको दिन में 7 - 8 घंटे की अच्छी गहरी नींद लेनी चाहिए। ताकि gym के बाद आपके musles को rest मिल सके। 

(9) पानी Gym में पानी आपके लिए उतना ही जरूरी है। जितना की, जब आप मेहनत भरा कोई काम करते है। Gym में जब आप exercise करते है तब आपको पसीना आता है। इसलिए आपको बीच-बीच मे पानी पीते रहना चाहिए। लेकिन आपको पानी थोड़ा-थोड़ा पीना है। ताकि आप डीहइड्रेशन के शिकार हो। 

(10) लगोंट, आपने लंगोट के बारे में तो सुना ही होगा। Gym करते समय आपको लंगोट या frenchy का इस्तेमाल करना चाहिए। क्योंकि जब आप Gym में थोड़ा heavy weight भी मारते है तब आपकी नीचे की मांशपेशियों पर जोर पड़ता है। जिससे आपको काफी मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। 

(11) कई बार आपका शरीर आपका साथ नही देता है। तब आपको जबरदस्ती exercise करने की जरूरत नही है। आप छुट्टी भी कर सकते है। 


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